Adelgazar es el sueño de muchas personas, pues gozar de un cuerpo atlético, es sinónimo de salud y en algunos caso eleva la autoestima. En este tema se han realizado muchas investigaciones, que en efecto arrojaron muchas posibles soluciones, de estos métodos por su eficacia, y facilidad de aplicar, se destaca el ejercicio, y la dieta.
Bajar de peso con ejercicio diario
El ejercicio es un método eficaz a la hora de bajar d e peso, pues al realizar esfuerzo físico, el cuerpo quema grasas y calorías excedentes, a continuación un testimonio de una persona que bajo 100 kg en tan solo 3 meses.
<<Randy: yo pesaba 190 kg mi condición de vida era muy dura, entre al ejercito y durante el entrenamiento de 3 meses logre bajar 100 kg, esto lo logre con ejercicio diario, hoy en día soy un hombre nuevo, mi mensaje para las personas es que el ejercicio es fundamental para tener una vida saludable.>>
Ejercicios para bajar de peso
Calentamiento
Trotar (30 segundos)
Giro de cadera y tocar suelo (30 segundos)
Abrir y cerrar piernas con salto (30 segundos)
Paso lateral y tocar suelo (30 segundos)
HIIT
Skipping (30 segundos)
Paso talón (60 segundos)
Burpees (30 segundos)
Puño rodilla (60 segundos)
Sentadilla y rodillas al pecho (30 segundos)
Codo rodilla (60 segundos)
Zancadas con salto (30 segundos)
Rodillazo derecho (60 segundos)
2 saltos y rodillas al pecho (30 segundos)
Rodillazo izquierdo (60 segundos)
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Bajar de peso con dieta
La alimentación es la base fundamental para tener un buen cuerpo, pues no sirve de nada hacer mucho ejercicio si se descuida la alimentación. una combinación balanceada de alimentos garantiza que el cuerpo obtenga los nutrientes necesarios, sin excesos de grasas ni calorías.
A continuación se presenta un ejemplo de dieta balanceada perfecta para adelgazar.
Primer día
- Desayuno: té negro o café, 1/2 naranja, 1 rebanada de pan tostado integral con una fina capa de queso fresco.
- Almuerzo: 100 gramos de carne magra, 1 taza de judías verdes, 1 taza de zanahorias, 1 taza de postre de helado de vainilla.
- A media tarde: una manzana y un té
- Cena:1/2 lata de atún al natural, 1 tostada de pan integral, café negro o té.
Segundo día
- Desayuno: 1 huevo (cocido, a la plancha o en tortilla francesa con muy poco aceite), 1 rebanada de pan tostado integral, 1/2 plátano, café negro o té.
- Almuerzo: 1 filete pequeño de ternera, 1 taza de brócoli, 1/2 taza de zanahorias, 1/2 taza de postre de helado de vainilla.
- A media tarde: medio plátano y un té.
- Cena: 1 taza de queso fresco y 6 galletas saladas.
Tercer día
- Desayuno: una manzana, 30 gramos de queso cheddar, cinco galletas saladas, té negro o café.
- Almuerzo:1 lata de atún al natural, 1 taza de zanahorias, 1 taza de coliflor, y 1/2 taza de postre de helado de vainilla.
- A media tarde: una manzana y un te
- Cena: un huevo duro, una rebanada de pan tostado integral.
mas información en ayuda para adelgazar