Como bajar de peso

COMO BAJAR DE PESOAdelgazar es el sueño de muchas personas, pues gozar de un cuerpo atlético, es sinónimo de salud y en algunos caso eleva  la autoestima. En este  tema se han realizado  muchas investigaciones, que en efecto arrojaron muchas posibles soluciones, de estos métodos por su eficacia, y facilidad de aplicar, se destaca el  ejercicio, y la dieta.

Bajar de peso con ejercicio diario

El ejercicio es un método eficaz a la  hora de  bajar d e peso, pues al realizar esfuerzo  físico, el cuerpo quema grasas y  calorías  excedentes, a continuación un  testimonio de una persona  que bajo 100 kg en tan solo 3 meses.

<<Randy:  yo pesaba 190 kg mi  condición de vida era muy  dura, entre al ejercito y durante el entrenamiento de 3 meses logre bajar 100 kg, esto lo logre con ejercicio diario, hoy en día soy un hombre nuevo, mi mensaje para las personas es que el ejercicio es fundamental para tener una vida saludable.>>

Ejercicios para bajar de peso

Calentamiento
Trotar  (30 segundos)
Giro de cadera y tocar suelo (30 segundos)
Abrir y cerrar piernas con salto (30 segundos)
Paso lateral y tocar suelo (30 segundos)

HIIT
Skipping (30 segundos)
Paso talón (60 segundos)
Burpees (30 segundos)
Puño rodilla (60 segundos)
Sentadilla y rodillas al pecho (30 segundos)
Codo rodilla (60 segundos)
Zancadas con salto (30 segundos)
Rodillazo derecho (60 segundos)
2 saltos y rodillas al pecho (30 segundos)
Rodillazo izquierdo (60 segundos)


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Bajar de peso con dieta

La alimentación es la base fundamental para tener un  buen cuerpo, pues no sirve de nada hacer mucho ejercicio si se descuida la alimentación. una combinación balanceada de alimentos  garantiza que el cuerpo obtenga los  nutrientes necesarios, sin excesos de grasas ni calorías.

A continuación se presenta un ejemplo de dieta balanceada  perfecta  para  adelgazar.

Primer día

  • Desayuno: té negro o café, 1/2 naranja, 1 rebanada de pan tostado integral con una fina capa de queso fresco.
  • Almuerzo: 100 gramos de carne magra, 1 taza de judías verdes, 1 taza de zanahorias, 1 taza de postre de helado de vainilla.
  • A media tarde: una manzana y un té
  • Cena:1/2 lata de atún al natural, 1 tostada de pan integral, café negro o té.

Segundo día

  • Desayuno: 1 huevo (cocido, a la plancha o en tortilla francesa con muy poco aceite), 1 rebanada de pan tostado integral, 1/2 plátano, café negro o té.
  • Almuerzo: 1 filete pequeño de ternera, 1 taza de brócoli, 1/2 taza de zanahorias, 1/2 taza de postre de helado de vainilla.
  • A media tarde: medio plátano y un té.
  • Cena: 1 taza de queso fresco y 6 galletas saladas.

Tercer día

  • Desayuno: una manzana, 30 gramos de queso cheddar, cinco galletas saladas, té negro o café.
  • Almuerzo:1 lata de atún al natural, 1 taza de zanahorias, 1 taza de coliflor, y 1/2 taza de postre de helado de vainilla.
  • A media tarde: una manzana y un te
  • Cena:  un huevo duro, una rebanada de pan tostado integral.

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